プロテインバーを自作し費用を1/3に抑える

デブカツ!をしていると間食をしたくなるので,手軽なプロテインバーを自作した.

一般的なレシピよりも味は劣ると思われるが,その代わりに価格はかなり低く抑えられた.

 

材料

材料についてはオートミールホエイプロテインについてはAmazonで,残りの材料はスーパーか面倒くさければネットでの購入が価格面では適していると思われる.

作り方は材料をボウルに入れ混ぜ,200℃のオーブンで25分加熱後裏返し170℃で15分加熱する.この分量から8個分得られる.

 

1食当たりの栄養素は以下のようになる

エネルギー(kcal) たんぱく質(g) 脂質(g) 炭水化物(g) カルシウム(mg) 食物繊維(g) 値段(円)
おから 8.325 0.4575 0.27 1.035 6.075 0.8625 7.5
たまご 18.875 1.5375 1.2875 0.0375 6.375 0 2.5
オートミール 57 2.055 0.855 10.365 7.05 1.41 7.5
はちみつ 11.025 0.0075 0 2.98875 0.075 0 3
ホエイプロテイン 62.1 11.7 0.9 1.155 67.8 0 31.25
合計 157.325 15.7575 3.3125 15.58125 87.375 2.2725 51.75

 

ここでGI値の高いはちみつを入れるかどうか悩んだが,トレーニング後用と通常用ではちみつの有り無しの別バージョンを作るのも一つの手だと思う.

 

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